Halo teman-teman apa kabar semua, tips sehat kali ini akan membahas tentang mengatasi kebiasan yang suka ngemil malam malam, Makan camilan di malam hari adalah salah satu kebiasaan yang menyebabkan kegagalan diet. Dampak dari Kebiasaan ini juga merupakan masalah terbesar bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan.
Banyak hal yang membuat orang ngemil tengah malam. Apa lagi yang bagi mereka yang merasa masih lapar padahal sudah makan malam sebelumnya, Sekali mereka mencoba ngemil tengah malam agar mudah tidur, hal ini akan menjadi kebiasaan yang merusak diet atau membuat mereka mudah gemuk.
Jika teman-teman dan para sahabat tips sehatku itu termasuk orang yang memiliki kebiasaan tak sehat ini, jangan khawatir. Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk menghentikannya. Berikut adalah beberapa trik yang bisa dilakukan untuk menghentikan kebiasaan ngemil di malam hari
1. Sikat gigi
Menyikat gigi sebelum tidur bukan hanya membantu melindungi gigi, tetapi juga bisa mencegah keinginan untuk ngemil di malam hari. Merasa mulut dan gigi sudah bersih akan mencegah Anda untuk ngemil setelah sikat gigi.
2. Alihkan perhatian
Untuk menghilangkan kebiasaan ngemil di malam hari, Anda harus memulai dengan mengalihkan pikiran dari makanan ke hal lainnya. Anda bisa mencoba membaca buku atau bermain game hingga merasa ngantuk. Anda juga bisa menelepon teman atau mandi air hangat agar bisa tidur lebih bai dan Jangan memikirkan tentang makanan karena hanya memikirkan makanan saja sudah bisa memicu rasa lapar.
3. Tunda makan malam
Biasanya kebiasaan ngemil di malam hari disebabkan oleh jarak yang lebar antara waktu makan malam dan waktu tidur. Ini membuat Anda merasa lapar ketika akan tidur. Jika Anda berencana tidur terlambat atau tidur larut, sebaiknya tunda jam makan malam Anda. Namun setidaknya sediakan waktu satu jam sebelum tidur agar makanan bisa dicerna dengan baik.
4. Tambahkan serat
Untuk mencegah keinginan ngemil di malam hari, coba tambahkan serat dan protein pada menu makan malam Anda. Serat dan protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Cobalah konsumsi gandum, biji-bijian, atau daging yang mengandung serat dan protein.
5. Alternatif makanan rendah kalori
Jika Anda tetap tak bisa menghentikan kebiasaan ngemil di malam hari, setidaknya sediakan camilan yang lebih sehat. Jangan mengonsumsi keripik atau junk food. Sediakan snack sayuran seperti potongan wortel, atau buah-buahan seperti apel. Selain itu, Anda juga bisa mencoba makanan seperti almond, cherry, dan susu untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Dari cara diatas ini cukup efektif untuk mengurangi kebiasa mengemil, walau terkadang susah kita harus berniat kuat, agar bagi siapa yang mau menurunkan berat badanya dteman-tean juga harus bertekad kuat untuk mengurangi kebiasan mengemil ini, Makan camilan di malam hari memang terasa menyenangkan. Namun perhatikan efeknya pada kesehatan dan berat badan Anda. Mungkin sekian dulu dari tips sehatku dot com, jika ada pertanyaan silakan berkomentar,,, agar kita bisa saling sharing untuk bisa menambah ilmu pengetahuan masing-maisng
Tinggalkan Pesan Anda
EmoticonEmoticon